c trening

Witam. Chciałbym zapytać czy będzie różnica w przyrostach jeśli zmienie z treningu 3 dniowego na 2 dniowy? Aktualny trening: Pon. 1.Klatka płask 3s. Bic: Uginanie sztanga+hantla 8s 2.Klatka góra 3s. Brzuch: Skłony,walizka,unoszenie (9s) 3.Rozpiętki 3s. 4.Przenoszenie 4s. Wt. Barki+Tric 1.Podciąganie 3s. 1.Francuz 4s. 2.Sztanga [...]

Witam Mam 37 lat Cwicze 4 razy w tyg Postanowilam ulozyc plan pod redukcje, tylko nie wiem czy jest odpowiedni. Cos dodac? Cos zabrac? Jak z przerwami, seriami, powtorzeniami? TRENING A: 60/90s 1. Przysiad ze sztangą 4/12 2. Ławka rzymska4/12 3. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym 4/12 4. Wyciskanie sztangi leżąc (wąsko) 3/10 5. Uginanie [...]

Powracam na siłke po pół rocznej przerwie. Narazie zrobie ACT przez 2-3 tygodnie i potem zamierzam cwiczyć takim oto planem: --- sobota--- klata wyciskanie na płaskiej - 4s 12 10 8 6 wyciskanie na skosie sztangielki - 4s x 10 8 8 6 rozpiętki - 4s x 8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie - 4s x 8 prostowanie ramion na wyciągu - 4s x 8 [...]

A więc tak, w te wakacje mam wiele czasu a więc postanowiłem, że na siłownie będę chodził 5 razy w tyg. robiąc trening: pon: klata wt: biceps śr: barki + nogi czw: triceps pt: grzbiet sob: aeroby Chce też kupić kreatyne (mono) i pierwszy cykl w zyciu zrobic. Teraz pytanie. Czy trenowanie takim treningiem jest dobre czy złe, jeżeli chodzi o mase? [...]

[...] Biceps (napięty): 28.5 cm Poza tym posiadam tzw. kurzą klatkę. Chciałbym ją jakoś zabudować mięśniami. Fotki poniżej. Dlatego chciałbym, by ktoś ułożył mi specjalny pogram treningowy. Najbardziej zależy mi na rozbudowaniu klatki, barków, tricepsów i bicepsów. Jeśli ktoś chce, może także podać specjalną dietę. Chciałbym to zrobić jak najprędzej, [...]

Witam Panie i Panowie ! Chciałbym zacząć trening na poprawienie siły dynamicznej i zrzuceniu tkanki tłuszczowej. Problem jest w tym, że jestem zielony w tym temacie. Przed wakacjami robiłem HST i chodziłem także na treningi mma. Teraz chciałbym mieć trening codziennie, rano w miarę możliwości czasowych. Mam do dyspozycji hantle, sztangę, [...]

Witam Na początku chciałbym powiedziec ze moim priorytetem jest pilka nozna wiec do dyspozycji mam tylko 4 dni. Dodam ze treningi bede wykonywal rano po sniadaniem gdyz pozniej bede mial wlasnie treningi pilkarskie.Na nogi wykonuje tylko przysiady gdyz jak wykonuje noramlny trening nog to nie nadazaja sie regenerowac i czuje sie wolny i ociezaly [...]

Zwracam sie do was z prosba o rozpisanie treningu na klatke w celu wzrostu masy tej grupy miesniowej. Chcialbym zaznaczyc, ze jest to jedyna partia miesni, ktore rozwijaja sie u mnie b. ciezki i powoli. A oto male info o mnie: 1. Moj staz treningowy to prawie rok czasu obecnie trenuje regularnie 4 razy w tygodniu (kiedys 2razy) 2. Zawsze [...]

powiedzcie czy to jest trening na mase bo nie kturzy mi mowia ze trening na mase sie robi duzymi ciezarami a nie kturzy ze srednimi no to tak: Poniedzialek klatka -wyciskanie sztangi lezac 1x8 1x6 1x4 1x2-4 -wyciskanie sztangi w skosie 1x8 1x6 1x4 1x2 -wyciskanie sztangi ponizej skosu 1x8 1x6 1x4 1x2 Triceps -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie [...]

[...] w wyciskaniu, zeby przelozyc to na efekty na boisku. Problem w tym, ze nie chce drastycznego skoku masy (szybkosc, dynamika). Wyciskam 88kg, czy jest mozliwe, przy sumiennym treningu, osiagniecie 100kg bez wychodzenia powiedzmy poza 89/90 a nawet mniej kg? Mam BF na poziomie 11%, takze ciezko mi to nadrobic spaleniem tluszczu. Wiem tez, ze ciezko [...]

Tak jak powyżej. Chciałem zapytać czy warto ćwiczyć tylko w sobote i niedziele? Ze względu na pracę nie mam możliwości trenować w ciągu tygodnia. Czy da się w takim przypadku osiągnąć jakieś dobre rezultaty, czy lepiej sobie darować??

Witam czy jest jakiś miły forumowicz i pomógł by mi ustalić plan treningowy na najbliższe 4 miesiące pod piłkę nożną. Wiem że jest pełno tematów na temat treningu piłkarskiego etc. Lecz przez ostatni czas (ok 4 lata ) trenowałem tylko FBW. Próbowałem Push/Pull/Legs ale jakoś mi nie przypasował. Mam zestawy ćwiczeń które muszą być zawarte w [...]

Cześć, jestem Rafał, mam 20 lat, studiuję. Od 3 lat bawie sie rekreacyjnie w silownie, ale nigdy nie było to dobrze zorganizowane. Czeste przerwy i pewnie zly trening. Teraz chce zaczac na nowo z WASZĄ pomocą ! javascript: test(''); tydzien mam zawalony nauką, ale w weekend, wtorek i piatek mam czas na trening. w czwartki rano chodze na basen [...]

Pardzo prosze o ułożenie mi treningu Strong Man na siłowni może być to plan jakiegoś Strong Mana. Z poszanowaniem

[...] beda najlepsze oczywiscie za nie wygórowana cene... I jak ułożyć odpowiedni plan ćwiczen pozdraawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88-90kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: około 2 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] tr. po masie mnie troche przylalo wiec chce jak najbardziej obnizyc bf i od wrzesnai ruszyc z masa ale z glowa i dobra dieta by sie nie zalewac tylko suche miesnie.... trening do oceny push/pull trening x4 w tygodniu pon pull wtr push czw;pull pt push itd dzien push: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x14-10 - wycisk skos góra 3x12-8 [...]

Witam jestem nowy i planuję ułożyć sobie trening na początek (temat odżywiania już opracowałem,dietę mam ułożoną) więc teraz chciałem przejść do tego. A mianowicie jeśli chcę ćwiczyć w domu (do prawdziwej siłowni nie mam dostępu,przynajmniej w najbliższym czasie) a w domu mam dostęp do hantli 2x20kg,ekspandera i drążka. Myślicie że z takim [...]

1.Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. 2.Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. (20,18,15,12,10,10) 3.Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) 5.Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń 6.Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń. (maksymalne [...]

Witam, poprosiłbym o ocenę/korektę mojego planu treningowego PUSH PULL. W planach mam trening 4x w tygodniu, o ile czas mi pozwoli. PUSH 1 Przysiady ze sztangą z tyłu 6s Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 5s Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s Wyciskanie francuskie 3s Przysiady w dolnej fazie ruchu [...]

Witka, Chcialbym, aby ktos w miare kompetentny ocenil ten system: 1) Dane: Waga: 81 Wzrost: 186 Wiek: 17 2) Dieta: 9:00 250 ml mleka 1.5% 30g platkow kukurydzianych 2 kromki chleba 13:00 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 2 marchewki lub troche brokul 18:00 to samo, lub: 120g tunczyka w wodzie 100g ryzu brokuly 22:00 100g szynki z indyka 2 bialka [...]